みなさんは、食後の血糖値の急上昇を抑えるために何かやってたりしますか？
散歩に階段も加える
自分は、散歩をやってたんですけど
これからは、そこに階段も加えていこうと考えています
食後すぐ「歩く」ことで血糖値の上昇が抑えられるみたいなのでやってる
テクかめ
スクワットが良いと聞いたんだけど、できれば散歩に自然に付け加えたいなと思ってね
血糖値の急上昇が良くない理由
1. インスリンの過剰分泌 → 太りやすくなる
血糖値が急上昇すると、すい臓からインスリンが大量に分泌され、余った糖を脂肪として蓄えやすくなります
これが肥満の原因になります
2. 血糖値の乱高下（血糖スパイク） → 疲れやすい・眠くなる
急上昇した血糖値は、インスリンの働きで急降下することがあります
この「血糖スパイク」が起こると、
- 急にエネルギー不足になり、疲れやすくなる
- 強い眠気を感じる
- イライラしやすくなる
3. 糖尿病リスクが上がる
血糖値の急上昇・急降下を繰り返すと、インスリンの効きが悪くなり（インスリン抵抗性）、将来的に糖尿病のリスクが高まります
4. 動脈硬化を引き起こす
血糖値の急上昇は血管にダメージを与え、動脈硬化を進行させる原因になります
動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります
5. 老化を促進する（糖化反応）
血糖値が高い状態が続くと、体内のタンパク質と糖が結びついて「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質を作ります
AGEsが増えると、
- 皮膚のシワやたるみが増える
- 血管が硬くなる
- アルツハイマー病のリスクが上がる
テクかめ
とにかく健康に悪影響なんですよね…
血糖値を安定させるためのポイント
- 食物繊維を先に食べる（野菜・海藻・きのこ類）
- GI値の低い食品を選ぶ（玄米・全粒粉パンなど）
- 糖質を一気に摂らない（間食で分散させる）
- 適度な運動をする（食後に軽く歩く）
この最後の「食後の運動」が良いみたいなんです
テクかめ
食後に歩くのって、なかなか億劫ですけどね…
少しでも動けば違うみたいです
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